練街舞身體素質(zhì)很重要,街舞不但可以鍛煉自己的身體，還可以鍛煉自己的意志但過程卻是很辛苦的。

腰的力量練習(xí)

方法一：

倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓，壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來，之后在往右邊下壓，這樣反復(fù)10次為一組，一天***少5組，組和組間隔時(shí)間不超過2分鐘，這種方法也就是所說的控力，不是腰馬，大家一定要理解怎么做。

方法二：

仰臥起坐，方法比較普遍，也比較簡單，記得要把腿收起來成為到者的V字，這樣效果***好，也比較名單，一般50為一組，一天十組，組和組之間的間隔不要超過1分鐘。

方法三：

站立，手里拿兩個(gè)***的東西往下彎腰，也就是鞠躬，記得上半身和下半身都不能彎，每20個(gè)為一組，一天7組,每組間隔時(shí)間不超過30秒，建議使用，同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶，比較實(shí)用。

平衡力的鍛煉

站力在一個(gè)地方，把一只腳抬離地面，之后下蹲一點(diǎn)，把眼睛閉起來，這樣堅(jiān)持一分鐘，估計(jì)平衡不好的***好幾十秒而已，所以大家要經(jīng)常練習(xí)，這樣才會把時(shí)間練的久一點(diǎn)的，努力就會成愛貓撲，愛生活二，一個(gè)人抱著一個(gè)人的腳這樣亂跑，一個(gè)人跳著跟著他，不要被他拖到，每次三分鐘，這樣也可以鍛煉平衡力，效果更明顯也可以天天做倒立，這樣就比較辛苦。

開肩的方法

方法一：

找一個(gè)窗臺，背對著窗戶，兩只手放在窗臺上，距離要比肩寬，之后往下蹲，記得要小心，慢慢的往下蹲，避免受傷，過段時(shí)間手和手之間的距離就可以縮短。

下蹲的時(shí)間記得下半身往前，頭往后收，腰也要往前。

方法二：

站在門中間，把兩只手放在門兩邊，記得是背對著，之后把兩只手抬到與肩同樣的高度，身子像走路一樣往前去，利用門與肩之間的寬度比例來壓的，建議詢問本人之后在使用此方法，不然受傷后果自負(fù)。

方法三：

也就是俗稱的背肩，這個(gè)方法是需要兩個(gè)人來完成的，要開肩的那個(gè)人把兩只手舉起來合在一起伸直，另外一個(gè)人用兩只手抓住他的肘那個(gè)地方，用背部那里砥住用開肩的那個(gè)人的背之后往下拉，要輕輕的，建議不要?jiǎng)樱_始的時(shí)候背起來就可以有開肩的效果了，建議詢問本人之后在用此方法。

練習(xí)街舞須注意的事項(xiàng)：

       街舞是體力工作，每次訓(xùn)練之前一定要做足熱身工作，這樣才可以開始訓(xùn)練，每天要系統(tǒng)的練習(xí)，不要亂練，還有是跳舞之前要準(zhǔn)備好自己的音樂，護(hù)具各種東西，練動(dòng)作的時(shí)候一定要聽的音樂，學(xué)習(xí)去如何卡拍子，不要自己不聽音樂跳，感覺很隨意的樣子，給你音樂的時(shí)候你就卡不住了，一定要聽著音樂練習(xí)，要知道循序漸進(jìn)，不要著急，盲目的練，避免受傷。

       由于每個(gè)人的體質(zhì)，理解能力，以及身體方面的差異，在開始練習(xí)街舞之前請先向本人詢問一下，如何定制屬于自己的練習(xí)方案和方法，本人可以提更適合你的訓(xùn)練計(jì)劃書，這樣可以更快的提高你的技術(shù)和體質(zhì)。

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