當你的伴侶讓你煩惱時

當你的伴侶讓你煩惱時，你可以按照下面的過程來做：

1.捕捉到自己正在對行為起反應，并問自己：如果我心煩，那這種反應的背后，我一定是體驗到了什么----是被遺棄、不配得還是心碎呢？你的直覺馬上告訴你，當下情景向你反應的是哪種體驗？

2.放松，進入體驗。放松能把你更深的引入這個感覺，并將擬帶到感覺得中心。

3.找出體驗的部位。留意觀察你的身體，你可以找到感覺、情緒或者感覺得部位。把手放在哪個部位上。這能幫助你把注意力集中在那里。

4.認出這個感覺是種能量。平靜的關注，你的覺知會向你揭示，哪個不舒服的感覺即不好也不壞，而且具有能量這個特點。想想一下，這個能量可能成纖維波形、脈動或者星云。它甚***可能具有某種色彩，或發出聲音，只有你的內在之眼可以看到，只有你的內在之耳可以聽到。

讓過程帶領你，無論回去何方。此時，那個感覺可能直接就消融了，留下的是平靜或者喜悅的感覺。火雨，它會只因你的覺知深入探究，你可能會接觸一股寧靜、喜悅或充滿愛的力量，這種力量沒有任何的震動或振幅似乎是靜止的。我稱之為本質。你可以在此結束過程，或者更加放松的進入本質，在這種情況下，你有可能小時，而對林仔的阯可能會升起。臨在呈現；這就是你；故事到此為止。

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